Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

0 0

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Комплекс упражнений Сурья Намаскар является олицетворением йоги. Он также носит название «Приветствие солнцу», так как обычно его выполняют в ранние утренние часы. В вечернее время можно практиковать отдельный комплекс – Чандра Намаскар.

Читайте также:
1 of 99

Что это?

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне». Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле. Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность. Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.

Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар. Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша. Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша. Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей. Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой.
<

    Пранамасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Положение стоя с выпрямленной спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд направлен перед собой, ладони к центру грудной клетки. Их необходимо сложить в молитвенную мудру. В положении оставаться на протяжении пяти глубоких дыханий, глаза можно закрыть.

    Хаста Уттанасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.

    Уттанасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.

    Ашва Санчаланасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.

    Ардха Чандрасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

    правую опорную стопу положить вниз с упором на колено, при этом поддерживая баланс тела;
    сохраняя положение тела, поднять руки вверх на уровне грудной клетки;
    сделать глубокий вдох и свести ладони с устремленными вверх пальцами;
    вдоль головы вытянуть руки;
    поднять вверх голову, подбородок как можно выше, на глубоком вдохе. Положение напоминает знак полумесяца;
    удерживать положение «в молитве» и плавно опустить руки, положить их на пол или сбоку от стоп, ладони вниз.
    Адхо Мукха Шванасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

    свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
    опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
    голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
    выпрямить ноги;
    пятками плотно опереться на пол;
    выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
    выполнить продолжительные вдохи.
    Аштанга Намаскар

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.

    Бхуджангасана

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.

    Адхо Мукха Шванасана

Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.

    Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

    Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

    Уттанасана

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

    Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

    Пранамасана

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Польза

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Вечерний йога-комплекс полезен для здоровья и развития организма:

    релаксация (успокоение, снижение напряжения). Техника дыхания со звуком (рекомендована для этих упражнений) стимулирует функционирование парасимпатической нервной системы. В итоге, эффективнее работают процессы расслабления и восстановления;
    кровообращение. Практика способствует улучшению функционирования кровеносной системы, состояния позвоночного столба и суставов;
    грациозность. Техника выполняется неспешно с плавными движениями, с постепенным переходом от одного упражнения к другому. Это развивает грацию, чувствительность к телу и движению.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

    Ом Храм Камешварьяи Намаха
    Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
    Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
    Ом Храим Бхерундаяи Намаха
    Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
    Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
    Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
    Ом Храм Тваритаяи Намаха
    Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
    Ом Хрум Нитьяяи Намаха
    Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
    Ом Храум Виджаяи Намаха
    Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
    Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

    Приветствие Владычице Камы
    Приветствие Гирлянде Блаженства
    Приветствие Полной Желания
    Приветствие Устрашающей
    Приветствие Пребывающей в огне
    Приветствие Владычице Ваджры
    Приветствие Посланнице Шивы
    Приветствие Неудержимой
    Приветствие Красоте Кулы
    Приветствие Вечной
    Приветствие Той, у Которой синее знамя
    Приветствие Победительнице
    Приветствие Всеблагой
    Приветствие Окруженной языками пламени

Видео

Вы можете выполнять комплекс упражнений вместе с видео.

Для начинающих:

Советы

Комплекс рекомендуют практиковать в ночное время, когда взошла луна, или при полной луне на рассвете. Каждый аспект луны по-своему влияет на ощущения, это необходимо иметь в виду. Упражнения ночью нужно выполнять с пустым желудком.

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Практика требует предварительной подготовки тела и ума. Для этого нужно встать прямо, руки сложить вдоль туловища, стопы свести вместе, закрыть глаза. Необходимо распределить вес тела между стопами.

При выполнении нужно следить за дыханием на вдохах и выдохах. Во время дыхания следует осознавать движения тела на протяжении нескольких минут. Наблюдая за дыханием, нужно начать ощущать пространство между бровями. В нем представить полную луну, которая ярко сверкает в волнах океана. Внутри глубоких вод увидеть полное отражение луны. Образ необходимо четко осознавать, а также увеличивать осознание чувств и ощущений, возникающих в разуме и теле.

Визуализации нужно дать медленно утихнуть, после чего снова осознать собственное тело.

Важно! В Чандра Намаскар движения синхронизированы с дыханием с начала и до конца практики. Позы выполняются с вдохом, выдохом и задержкой дыхания.

Чем отличается от Сурья?

Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Чандра Намаскар впервые описан в конце двадцатого века. Приветствие солнца же используется на протяжении многих столетий, о нем упоминается в древних ведах. Однако тексты описывают Сурья Намаскар в виде последовательности мантр, физические упражнения были упомянуты только в первой половине двадцатого века.

Медленные движения являются отличительной чертой Чандра Намаскар. В практике нужно стараться согласовывать их с дыханием, замедляя и его. Если нет возможности выполнять каждое движение только на вдохе (не хватает дыхания), то стоит практиковать в цикле «вдох-выдох-вдох».

Для перехода из некоторых асан в другие в Сурья Намаскар используют энергичные прыжки. Лунный комплекс же предпочтительнее выполнять с плавными движениями. Даже при освоении сложного перехода из Уттанасаны в Чатуранга Дандасану с помощью прыжка, стоит беречь силы. Просто переводить ноги назад по одной.

Солнечные асаны предпочтительно практиковать на рассвете при наилучшем освещении. Чандра Намаскар выполняется при тусклом свете. Даже если занятия проводятся в комнате в светлое время суток, стоит приглушить освещение.

Источник материала: Miryogi.com

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy