Упражнение «колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

0 0

Упражнение «колесо»: взлетная полоса для твоего пульса

Представь себе эту тренировку в виде гигантского колеса с шестью упражнениями. В центре находится упражнение «скакалка». Это основное упражнение, ось колеса. Остальные пять — спицы — выходят из оси.

Ось: «Скакалка»

    спица № 1: «охотничья собака»;
    спица № 2: приседание с вытянутыми руками;
    спица № 3: комплексное упражнение болгарский сплит-присед/прыжок (левый);
    спица № 4: болгарский сплит-присед/прыжок (правый);
    спица № 5: подтягивание.
Читайте также:
1 of 38

Колесо

Выполняй каждое упражнение 30 секунд, отдыхай 15 секунд. Между спицами выполняй ось. То есть так: ось, спица № 1, ось, спица № 2 и т. д., пока не сделаешь все пять спиц.

Количество подходов и продолжительность отдыха между ними будут меняться каждую неделю по следующему плану:

    неделя 1: сделай 2 подхода с отдыхом в 2 минуты между ними;
    неделя 2: сделай 2 подхода с отдыхом в 1,5 минуты между ними;
    неделя 3: сделай 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними;
    неделя 4: сделай 4 подхода с отдыхом в 1 минуту между ними.

Источник материала: Mhealth.ru

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy